post by : Jakartamaica
sumber : http://mensjourneyid.com/
Selain murah dan mudah untuk dilakukan, berjalan kaki selama 30 menit secara rutin setiap hari merupakan cara yang terbaik untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tergolong olahraga yang dapat dilakukan siapapun, kapanpun, dan dimanapun, jalan kaki menjadi tantangan sempurna karena menggabungkan semua otot.
Dengan berjalan kaki, Anda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kalori dan kelebihan lemak tubuh, serta meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
Menurut Diabetes Care Journal, dari penelitian yang dilakukan oleh Loretta DiPietro bersama timnya dari The George Washington University School of Public Health, berjalan kaki selama 15 menit setelah makan secara signifikan juga dapat mengontrol tingkat gula darah.
Para peneliti di Arizona State University menjelaskan, tingkat aktivitas dasar didasarkan pada jumlah langkah yang diambil setiap hari. Orang yang berjalan kurang dari 5.000 langkah setiap hari termasuk golongan tidak aktif.
Jika Anda berjalan 5.000 hingga 7.499 langkah setiap hari, Anda masuk ke dalam gaya hidup aktif rendah. Sementara orang aktif Adalah orang yang berjalan lebih dari 7.500 langkah perhari.
Berjalan sekitar 10.000 langkah setara dengan melakukan olahraga keras selama 30 menit atau berjalan lima mil per hari. Dengan rutin melakukan aktivitas ini, Anda bisa memangkas 2.000 sampai 3.500 kalori per minggu.
Berjalan kaki dapat menjadi bagian dari program sehat untuk menurunkan berat badan. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menilai tingkat aktivitas fisik Anda saat ini.
Apabila olahraga bukan menjadi bagian dari rutinitas, maka mulailah secara perlahan. Berjalan lebih cepat atau naik turun tangga bisa menjadi salah satu bagian dari peningkatan rutin intensitas program Anda.
Jadi, bagi Anda yang merasa sibuk dan tidak memiliki waktu mendatangi tempat kebugaran, berjalan kaki mengitari mall setelah makan siang selama 15 hingga 30 menit, cukup untuk membantu Anda tetap bugar dan membakar kalori berlebih pada tubuh.
Gunakan pedometer, sebuah alat yang dapat menghitung jumlah langkah, untuk mengetahui berapa jumlah langkah yang telah Anda capai setiap harinya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar